大叔想减肥,小伙想增肌,徒手健身100天效果惊人!

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发布时间:2018-07-07 20:45

大叔想减肥,小伙想增肌,徒手健身100天效果惊人!

2018-07-07 17:32来源:全球健身指南健身/减肥/增肌

原标题:大叔想减肥,小伙想增肌,徒手健身100天效果惊人!

前段时间

45岁的巴西大叔韦恩

突然想开始减肥

主要是确实太胖了

168cm的身高,体重却有160斤

而且是一身赘肉

跟很多人一样

他因为工作原因,也没有时间去健身房

所以就在清晨上班前早起一个小时

到家门口的公园做徒手训练

波比跳

深蹲

他没有特别注重训练肌肉

就是用力量训练的形式去减脂

深蹲+跳跃

俯卧撑+跳跃等等

这类动作的强度是非常大

于是五个星期过去

效果相当显著

等坚持到100天时

已经是六块腹肌的型男了!

另一位德国小伙子安瑞尼

今年24岁

身高194cm,体重却只有86公斤

所以很想增肌

和前面的大叔一样

他也是用徒手训练

最开始连标准俯卧撑都很费力

勉勉强强的卷腹

各种借力的引体向上

当然,有氧训练也是不能忘记的

左图为训练60天时

已经有肌肉的雏形

坚持到100天,肌肉围度和形态

都有了更大的进步

通过这两个人的经历

我们可以看到

无论你是想增肌还是减脂

都不一定非要去健身房

早起一个小时

或者下班后的一个小时

都能成为你的健身时间

坚持下去,变身就是你的收获!返回搜狐,查看更多

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