蝶泳没有别人蛙泳快?5个蝶泳冲刺专项练习来改善

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发布时间:2018-07-28 19:23

蝶泳没有别人蛙泳快?5个蝶泳冲刺专项练习来改善

2018-07-28 18:00来源:康康的游泳技术世界

原标题:蝶泳没有别人蛙泳快?5个蝶泳冲刺专项练习来改善

蝶泳没有别人蛙泳快?5个蝶泳冲刺专项练习

大家好 今天的视频是

蝶泳分解训练 帮助练习低身位划手

尤其适用于快速冲刺

第一步是水下蝶泳腿

帮助弄清打腿幅度该多大

现在能看到我打腿幅度过大

整个身体都跟着移动

正确的方式是肩部和手臂

尽量保持流线型 小幅度打腿

打腿从核心和臀部开始发力

并一直延续到脚趾

第二步 同样使用小幅度打腿

同时只移动一只手臂

这个练习和之前的双臂练习不同

要做到侧向呼吸 尽量保持手臂贴近水面

另一只手臂在水下伸直

每个手臂游一个来回

精神集中在划手和小幅度打腿

第三步之前提一下

如果你悟性极高

可以在以下练习使用呼吸管

且不会呛水绝对推荐使用

会帮助在接下来的练习里保持低位

不幸的是 我没那么有天赋

所以不会就别用了

憋住气也是可以的

第三步 比较难一些

双腿之间夹打腿板

此时尝试蝶泳腿

或者入水出水幅度过大

打腿板基本不可能夹得住

臀部尽可能保持不动

手臂贴近水面快速移动

到这可能会觉得和之前蝶泳划臂训练比较像

其实有相同也有不同

之前的教程专注于划臂力量

且打腿板夹在脚踝(康康:之后会发这期教程)

而现在的练习夹在双腿之间减少臀部运动

和上下浮动太多

第四步 保持之前夹板练习

的手臂动作和身位

相反不用打腿板

用快速自由泳腿代替

憋气 保持臀部高位 快速在

水面移臂 如果手臂

抬起太高或尝试换气

那么想保持臀部

再水面会非常困难

会导致练习失败

保持臀部静止

及低位移臂会帮助水面滑行

最后一步 第五步

加上强有力的小幅蝶泳腿

和最开始练习的练习一样

加入低位移臂和低位头部位置

到常规蝶泳中

随着蝶泳腿的加入会加快游速

但要集中精力在低手位及低臀位

这样不至于退步到之前的大幅度打腿

另外 不要每一划都换气

最少两划一换或坚持多划一换

少换气会帮助保持身体在水面返回搜狐,查看更多

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