想要减脂?游泳健身,了解一下!

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发布时间:2018-04-06 01:01

想要减脂?游泳健身,了解一下!

2018-04-06 00:10来源:Super health最佳健康健身/跑步/减脂

原标题:想要减脂?游泳健身,了解一下!

最近天气起起伏伏,前天还在穿短袖,今天直接可以穿棉袄了,就像在过山车一样。习惯晨跑的小伙伴要注意了,一定要注意保暖,那么除了跑步,在逐渐暖和的天气里,我们还可以选择游泳。

游泳相对于跑步跳绳来说,更燃脂更安全。在水中阻力较陆地空气大,其传热性能也比较大,从这方面来说,相同时间内游泳比跑步更燃脂。

同时,游泳的安全系数也是极高的,无论是跑步还是跳绳都对我们的膝关节和踝关节有很大的伤害,尤其是体重较大的运动者,而游泳时体重带来的压力会被浮力所分解,同时水对关节还具有按摩作用,让僵硬的关节得到放松,所以更加安全。

这也是为什么越来越多的人选择游泳来减脂。

但是游泳也并不是百利而无一害的,游泳结束后相对于跑步跳绳更容易饥饿,一旦意志力不坚定的人,很容易被运动后带来的短暂饥饿打败,让当日份的运动白费。

水下运动难免温度较低,此时身体会存储脂肪来保暖,这样一来游完泳身体就会企图进食新的热量,从而食欲大增,一发不可收拾,游泳结束后一定要保持高度的警惕。

人马妞建议游泳前一个小时可以进食一点食物,比如香蕉苹果都是不错的选择,预防游泳结束后的食欲大增。

游泳减脂很好,但游泳并没有那么简单。

想要通过游泳更好减脂需要关注两点:游泳的频率、时间以及游泳的姿势。

01

游泳的频率和时间

游泳的频率很重要,想要达到更高效的减脂,每周3-4次的游泳是必要的,同时在时间上游泳时要尽量保证45分钟以上,控制在60分钟以内,不宜过长,如果实在要求强度,最高也不能超过2小时。

02

游泳的姿势

作为一项技能型运动,游泳的姿势也是相当重要。

游泳一般分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种,每一种姿势不一样,对肌肉的刺激也是不一样的。

刚接触游泳的小伙伴们,第一步应该先学习的是蛙泳,蛙泳主要是蹬夹动作,在蹬水与夹水之中更多的是利用腿部力量,所以更有助于消除大腿的赘肉,尤其是大腿内侧赘肉。

自由泳更多的是利用肱二头肌、肱三头肌来发力,所以更多刺激的是手臂肌肉,针对想要瘦手臂的小伙伴是不错的选择。

如图所示,仰泳更多的是利用背阔肌的力量。仰泳时,身体躯干像两侧交替滚动,能够很好的舒展背部肌肉。

如图所示,蝶泳时,手臂向内划水,整个动作好似扩胸运动,可以很好锻炼到胸大肌和背阔肌,同时也能很好的塑造胸型。

03

什么情况下谨慎游泳?

刚刚吃饱饭:

游泳会影响消化系统的运作。给自己的胃一点时间,不然胃疼起来是很受罪的一件事。

刚刚做完剧烈活动:

比如说打完篮球洗个澡就约上朋友一起去游泳舒缓一下,人在剧烈运动之后新陈代谢明显加强,相对的体温也会大幅度升高,这时候去游泳受到冷水的刺激,容易引起感冒。

喝完酒之后:

很多男性朋友很喜欢在喝酒之后去游泳冷静一下,但是酒中的乙醇会对人的神经系统进行麻醉,从而产生头晕、精神下降等症状。最重要的是身体协调能力会减弱,反应能力更是不用说了。这时候游泳,非但不能起到锻炼身体的效果,还会因为不能及时处理水中的突发状况而发生危险。

04

什么人不能游泳?

①顽固性高血压患者。药物不能控制的顽固性高血压患者,有诱发中风的潜在危险;

②某些心脏病患者。紫绀型先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心瓣膜病、较严重的心动过速和心律不齐(心律失常)等患者;

③中耳炎患者。水进入发炎的中耳,可使炎症加重、扩散,使病情加重;

④急性结膜炎患者。俗称红眼病,是因病毒感染所致,在游泳池里特别容易感染;

⑤皮肤病患者。游泳使某些皮肤病加重,一些传染性皮肤病更不能游泳。

05

热身非常重要

游泳能够很全面的调动身体肌肉参与锻炼,实现减脂目的。但是游泳时也要把握时间和频率,找对姿势。同时,游泳前也不要忘记做好热身运动。

下面三个热身动作,游泳前操练一下,游泳更舒畅。

▲肩胛提肌拉伸,坚持15秒,做3组

▲胸大肌拉伸,坚持15秒,做3组

▲背阔肌拉伸,坚持15秒,做3组

在减脂中,不断解锁新技能,这大概就是游泳的趣味性所在。

既能减脂又能愉快的玩耍,何乐而不为呢?小哥哥小姐姐们明天咱们约游泳吧!也欢迎各位聊聊为什么你们喜欢去游泳

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